Jak se soustředit na přítomný okamžik?
Jan 18, 2022
Naposledy aktualizováno: 26. července 2026
- Soustředit se na přítomný okamžik znamená plně se věnovat dané činnosti, místo abyste v duchu sledovali čas nebo mysleli na něco jiného.
- Dechová cvičení dokážou zklidnit mysl, díky čemuž je snazší jasně uvažovat a zvládat emoční reakce.
- Vědomé zapojení smyslů, například vnímání zvuků, textur nebo chutí, pomáhá vrátit pozornost zpět do přítomnosti.
- Být přítomní neznamená ignorovat emoce; znamená to naplno prožívat své pocity, místo abyste se jim vyhýbali nebo je potlačovali.
Myšlenka žít přítomným okamžikem není nic nového. Inspirovala už mnoho motivačních uměleckých děl. Kromě toho najdete i řadu citátů na plátně, které se k tomuto tématu vztahují.
Přesto mnoho lidí vůbec netuší, co tento pojem ve skutečnosti znamená. Můžete slyšet radu, abyste si užívali přítomný okamžik nebo byli „tady a teď“. V dnešní době to ale není tak snadné, jak se zdá.
V našich životech je vždy něco, na co musíme čekat nebo se toho obávat. Nabitý program nás navíc udržuje v neustálém shonu a upoutává naši pozornost na minulé chyby. Proto je dnes tak důležité soustředit se na přítomný okamžik.
Zde najdete vše, co potřebujete vědět o tom, jak se soustředit na přítomnost.
Co znamená soustředit se na přítomný okamžik?
Mnozí z vás si možná myslí, že soustředit se na přítomnost znamená vypnout veškeré myšlenky. To je ale mylná představa. Být v přítomném okamžiku znamená soustředit se na to, co právě děláte. Znamená to také dělat věci, aniž byste neustále koukali na hodiny.
Dalším pojmem, který si lidé se soustředěním na okamžik spojují, je všímavost. Zjednodušeně řečeno, když jste přítomní, jste si vědomi svého okolí. Znamená to nebýt v daný moment myšlenkami nepřítomní.
Proč byste se měli soustředit na přítomný okamžik?
Někteří z vás mohou být se svým životem spokojení. Možná si říkáte, že není třeba být všímaví. Zároveň se ale možná ptáte, proč lidé i motivační umění přikládají přítomnému okamžiku takový význam.
Zde je několik výhod, díky nimž pochopíte, proč je důležité soustředit se na přítomnost:
Je celkem běžné, že se ve stresu odtahujeme od ostatních lidí. Přítomnost v daném okamžiku v nás navíc může vyvolávat úzkost. Proto se raději rozptylujeme tím, že „vypneme“ nebo jsme myšlenkami jinde. Ostatně přináší nám to úlevu, byť jen krátkodobou.
Skrývání se před problémy je ale nikdy neřeší. Nepřítomnost myslí sice přináší úlevu, ale problémy tím nezmizí. Proto tolik pomáhá být všímaví a problémy si přiznat.
Dokonce i studie prokázala, že soustředění se na přítomný okamžik pomáhá zvládat stresové situace. Všímavost je navíc nejlepším způsobem, jak se z dlouhodobého hlediska zbavit úzkosti a strachu.
V dnešní době jsou problémy s duševním zdravím v mnoha zemích stále tabu. Mnoho lidí proto o nich odmítá mluvit a vyhledat potřebnou pomoc. Místo toho upadají do deprese a nechávají své úzkosti dále prohlubovat.
Výzkum z roku 2019 ale zjistil, že soustředění se na přítomný okamžik pomáhá zvládat příznaky problémů s duševním zdravím. Všímavost vám umožňuje rozpoznat depresivní myšlenky. Kromě toho vám brání upadnout do úzkosti.
Všímavost prospívá i fyzickému zdraví. Lidé, kteří žijí přítomným okamžikem, se například mohou vyhnout závažným chronickým bolestem.
Motivační nástěnné umění, které naši čtenáři milují
3D nástěnné umění se žirafouOd 86 $
3D nástěnné umění se žralokemOd 86 $
Motivační plátno Nutriční fakta úspěchuOd 99 $
Jak se soustředit na přítomný okamžik?
Najdete motivační nástěnné umění nebo citáty na plátně zaměřené na soustředění se na okamžik. Toto nástěnné umění, používané jako připomínka, dokáže opravdu změnit vaše smýšlení, když to skutečně potřebujete.
Nemějte však obavy. Právě totiž vysvětlíme všechno, co potřebujete vědět. Zde jsou nejlepší způsoby, jak se soustředit na přítomný okamžik:
Vyhýbáte se některým věcem, protože se bojíte, že vás lidé budou soudit? Pokud ano, nejste sami. Mnozí z nás to dělají, obzvlášť když se v dané věci necítí příliš komfortně.
Tomuto strachu z posuzování se ale můžete vyhnout tím, že přestanete přehnaně přemýšlet. Právě ve chvíli, kdy na něčem lpíte, se totiž věci začínají zhoršovat. Dokonce i studie prokázala, že přílišné přemýšlení vyvolává úzkost. Pokud například musíte přednést projev, samotné přemýšlení o něm vás může znervóznit.
Když přestanete příliš přemýšlet o tom, co budete dělat, můžete se zbavit úzkosti. Měli byste také věřit své vlastní energii. Místo soustředění se na publikum a jeho posuzování byste měli věnovat pozornost sami sobě. Jakmile to uděláte, budete plně přítomní v daném okamžiku.
Pokud jde o soustředění se na přítomný okamžik, je nezbytné udržet si stav flow. Jde o stav, kdy nepřetržitě pracujeme na aktuálním úkolu. Je to zároveň stav nepřerušovaných myšlenek neboli řady navazujících okamžiků.
Nejlepší způsob, jak si udržet flow, je nesoustředit se na to, jak rychle plyne čas. Pokud neustále koukáte na hodiny, znamená to, že nejste dostatečně soustředění. Jedině když ztratíte pojem o čase, můžete se plně soustředit na přítomnost.
Jakmile přestanete řešit, kolik je hodin, můžete se soustředit na aktuální úkoly. Navíc díky tomu dokážete ze svého dne vytěžit maximum a být velmi produktivní. Podle výzkumu, zvyšuje udržení flow produktivitu až o zhruba 500 %.
Mohlo by se vám také líbit: Umění s inspirativními citáty
Motivační nástěnné umění se lvemOd 99 $
Motivační umění Piková esoOd 99 $
Plátno s citátem Alberta EinsteinaOd 97 $
Pokud se tedy chcete soustředit na přítomný okamžik, začněte tím, že přestanete sledovat hodiny. Díky tomu si dokážete udržet stav flow. Výsledkem bude, že si budete více uvědomovat přítomnost.
Klíčovým krokem k soustředění se na přítomný okamžik je překonání sklonu ke starostem. Zde jsou dva způsoby, které vám pomohou si starosti nedělat:
- Uvolněte svou mysl
Když jsme ve stresu nebo naštvaní, není snadné jasně uvažovat. Proto je potřeba mysl uvolnit. Jakmile je klidná, dokážeme vnímat věci realističtěji. S uvolněnou myslí navíc můžete o věcech přemýšlet jasně.
Uvolnění vám umožní mít větší kontrolu nad svými emocemi. Klidná mysl navíc pomáhá vyhnout se zmatku. Výzkum ukázal, že dechová cvičení pomáhají naší mysli se uvolnit.
- Zaměřte se na řešení problémů
Někteří lidé mají sklon na svých problémech lpět. Jiní jedinci naopak své problémy přiznají a hledají řešení. Soustředit se na přítomný okamžik znamená být orientovaný na řešení.
Když tedy narazíte na problém, zkuste ho vyřešit. Jakmile to uděláte, můžete žít přítomným okamžikem bez jakýchkoli obtíží. Podle studie, je na řešení zaměřená terapie přínosná pro lidi různého věku. Není tedy pochyb, že hledání řešení vám může pomoci překonat starosti.
Když si neuvědomujete přítomnost, vaše smysly otupí. Vaše mysl se zaplní zmatkem kvůli myšlenkám na minulost a budoucnost. A náš mozek samozřejmě nedokáže myslet na dvě věci najednou. Výsledkem může být, že si věci nepamatujete.
Stalo se vám například někdy, že jste někam došli, aniž byste věděli, jak jste se tam dostali? Pokud ano, stalo se to proto, že jste nebyli přítomní. Někdy můžete jít s myslí plnou myšlenek a ztratit přehled o svém okolí.
Dobrou zprávou ale je, že své smysly můžete využít ve svůj prospěch. Kvůli nepřítomnosti myslí mohou otupět. Díky všímavosti se však dokážete soustředit na přítomný okamžik.
Zde je několik aktivit, které byste měli zařadit do své denní rutiny:
- Vydejte se ven a vnímejte teplo slunce. Dovolte si vnímat změnu teploty, abyste byli tady a teď
- Jezte ovoce pomalu a soustřeďte se na jeho chuť, abyste posílili své chuťové pohárky
- Při cestování věnujte pozornost různým zvukům
Toto je jen několik věcí, které mohou zlepšit vaše smysly a učinit vás všímavějšími. Klíčem je samozřejmě dělat podobné aktivity každý den s jasným záměrem. Jakmile to začnete dělat, budete schopni být v přítomném okamžiku mnohem častěji.
Uvědomování si přítomnosti navíc bude s postupem času snazší. Využíváním smyslů k všímavosti můžete změnit svůj život. Dřívější studie ukázala, že všímavost vede k pozitivním emocím.
V dnešní době vede většina z nás uspěchaný život. Proto je snadné ztratit soustředění na své cíle. Jedním ze způsobů, jak se soustředit na přítomný okamžik, je si ho neustále připomínat.
Doplňte styl nástěnným uměním do kanceláře
Plátno Budoucí miliardářOd 119 $
Plátno Ledovec úspěchuOd 119 $
Velké barevné abstraktní nástěnné umění do kancelářeOd 99 $
Minimalistické nástěnné umění do domácí kancelářeOd 89 $
Nejlepším způsobem, jak si něco připomínat, je motivační nástěnné umění. Můžete si pořídit díla s inspirativním citátem na plátně. Můžete si například pořídit tento „now motivational canvas“, které vám bude připomínat přítomný okamžik.
Motivační umění si můžete pověsit ve svém pokoji, pokud v něm trávíte většinu dne. Stejně tak ho můžete umístit do své kancelářské kabiny, pokud nějakou máte. Důležité je umístit plátno s citátem tam, kde ho budete často vidět.
Podle studie pomáhá vizuální a motivační nástěnné umění zvyšovat všímavost. To znamená, že se dokážete snáze soustředit na přítomný okamžik. Pořiďte si tedy své motivační umělecké dílo ještě dnes a udělejte svůj život pozitivnějším.
Mnozí z vás si možná spojují přítomnost v okamžiku se zanedbáváním vlastních pocitů. A právě v tom je problém. Soustředění se na přítomnost neznamená být zbaven emocí. Můžete cítit cokoli chcete, a přesto být přítomní v daném okamžiku.
Většinou si štěstí spojujeme s přítomností v daném okamžiku. Smutné emoce si naopak spojujeme s nepřítomností myslí a nesoustředěním se na přítomnost. Obvykle je to proto, že si myslíme, že ztráta se v myšlenkách je způsobem, jak daný pocit zmírnit.
Potlačování nebo rozptylování vám ale nijak neprospěje. Nejlepším způsobem, jak se soustředit na přítomný okamžik, je přijmout své negativní emoce. Tím, že je přijmete, si dokážete zabránit v tom, abyste na ně příliš mysleli.
Neměli byste se navíc trestat ani kritizovat za to, že máte negativní myšlenky. Neměli byste se ani označovat za slabé za to, že dáváte najevo pocity. Prostě nechte své emoce být a dovolte své mysli, aby je zpracovala.
Náš mozek daný problém časem zpracuje sám. Snažte se tedy tento proces neuspíšit tím, že na emocích budete lpět. Dokonce i výzkum zdůraznil, že přijetí emocí přináší různé přínosy pro duševní zdraví.
Abyste se mohli soustředit na přítomný okamžik, měli byste se vyhnout přemýšlení o tom, co bude dál. Mnoho lidí se snaží připravit na budoucnost a zapomíná si užívat přítomnost. Je to proto, že přítomnému okamžiku nevěnují plnou pozornost.
Snaha držet krok s dalším okamžikem samozřejmě není nic špatného. Pokud vám to ale brání žít přítomností, měli byste se tomu vyhnout. Někdy se ty nejlepší věci v životě stanou právě tehdy, když na ně nejste připraveni.
Neustálým přemýšlením o budoucnosti se tak můžete připravit o něco v přítomném okamžiku. Soustředění se na budoucnost navíc může způsobovat stres. A to vás samozřejmě může přivést k tomu, že „vypnete“ nebo budete myšlenkami jinde.
Kromě toho, i když se chcete soustředit na přítomný okamžik, nepřemýšlejte o tom příliš. Není například třeba si opakovat, že budete žít přítomností. Místo toho byste si měli stanovit cíl dělat aktivity, které vyvolají stav flow.
Jakmile přestanete se připravovat na budoucnost, můžete se soustředit na přítomný okamžik. K tomu se navíc můžete povzbudit pořízením motivačního umění. Můžete si dokonce pořídit vizuální nástěnku a umístit na ni plátno s citátem.
Závěrem
To bylo vše, co jste potřebovali vědět o tom, jak se soustředit na přítomný okamžik. Jakmile se budete řídit těmito sedmi tipy, nic vám nezabrání žít přítomností. Změna ve vašem životě přijde postupně, ale časem se budete cítit optimističtěji.
Kromě toho byste se měli vždy povzbuzovat pořízením motivačního umění. Výrazné plátno spojené s danými aktivitami může sloužit jako dobrá připomínka. Působivým dílem je i „now motivational canvas“. Jakmile tyto tipy vezmete vážně, můžete žít spokojený život.
Často kladené otázky
Co vlastně znamená soustředit se na přítomný okamžik?
Znamená to věnovat plnou pozornost tomu, co právě děláte, místo abyste v duchu probírali minulost nebo předjímali budoucnost. Tomu se často říká všímavost a neznamená to úplně umlčet své myšlenky. Znamená to spíše všimnout si, když vaše mysl bloudí, a jemně vrátit pozornost zpět k aktuálnímu úkolu nebo pocitu.
Jak mohu přestat přehnaně přemýšlet a zůstat více v přítomnosti?
Začněte tím, že si všimnete, kdy lpíte na tom, jak by ostatní mohli danou situaci posuzovat, protože právě tento strach často přehnané přemýšlení živí. Přesun pozornosti zpět k samotnému úkolu, místo na výsledek nebo publikum, tuto spirálu zmírňuje. Dechová cvičení mohou také pomoci dostatečně zklidnit nervovou soustavu, abyste v daném okamžiku uvažovali jasněji.
Co je to „flow“ a jak souvisí s přítomností?
Flow je stav trvalého, nepřerušovaného soustředění na jediný úkol, při kterém se zdá, že čas plyne nepozorovaně. Úzce souvisí s přítomností, protože ztráta pojmu o čase je znakem toho, že je pozornost zcela pohlcena daným okamžikem. Vyhýbání se neustálému koukání na hodiny je jedním z nejjednodušších způsobů, jak si tento stav udržet.
Může nástěnné umění skutečně pomoci s všímavostí?
Vizuální připomínky, jako je citát nebo umělecké dílo umístěné tam, kde ho často vidíte, vás mohou v průběhu dne přimět zastavit se a znovu se soustředit. Nefunguje to jako kouzlo, spíše jako návykový podnět: pohled na připomínku přeruší autopilota a jemně vás vrátí zpět k soustředění se na přítomný okamžik, ať už jste u stolu nebo doma.
