Hoe verminder je stress en angst? 22 eenvoudige manieren om vandaag te beginnen
Jan 12, 2022
Laatst bijgewerkt: 26 juli 2026
- Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij en verhoogt de aanmaak van melatonine, wat het lichaam kalmeert en tegelijk de slaapkwaliteit verbetert.
- Meditatie traint de hersenen om minder heftig te reageren op negatieve prikkels, waardoor dagelijkse angst makkelijker te beheersen is.
- Luisteren naar rustige, kalmerende muziek van rond de zestig slagen per minuut kan de bloeddruk verlagen en angstige gevoelens verminderen.
- Positieve momenten van de dag opschrijven richt de aandacht op wat goed ging in plaats van op wat misging.
Stress hoort bij het leven. Het kan komen door je werk, je gezin, of eigenlijk van alles onder de zon. Toch is niet alle stress slecht voor je. Stress die je motiveert en inspireert om beter te presteren kan juist goed voor je zijn. Maar als het je hele wereld donker en somber laat aanvoelen, is het tijd om in actie te komen! In dit blogartikel bespreken we manieren die anderen hebben geholpen om hun stress- en angstniveaus te verlagen!
1. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, neurotransmitters die een kalmerend effect op het lichaam hebben. Als je gestrest bent, is het soms lastig om de motivatie te vinden om iets anders te doen dan de hele dag thuis op de bank Netflix te kijken! Maar door tijd vrij te maken in je drukke schema om te gaan sporten, ontspan je zowel lichamelijk als geestelijk. Je zult ook beter slapen, omdat beweging de aanmaak van melatonine in de hersenen verhoogt.
2. Mediteer dagelijks
Stress ervaren we ons hele leven lang voortdurend, dus met het ouder worden wordt het steeds belangrijker om ermee om te kunnen gaan. Onderzoek van het Center for Cognitive Brain Imaging (CCBI) van Carnegie Mellon University heeft aangetoond dat meditatie de angstniveaus verlaagt. Uit de studie bleek dat mediteren ervoor zorgde dat de hersenen van de deelnemers minder heftig reageerden op negatieve prikkels.
3. Luister naar muziek
Als je je angstig of gestrest voelt, kan wat muziek al veel doen om je stemming te verbeteren! Onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar rustgevende klassieke muziek met 60 slagen per minuut (vergelijkbaar met het tempo van een menselijke hartslag) de bloeddruk kan verlagen en angst kan verminderen. Zelfs als het maar vijf minuten is tijdens een korte pauze van je werk, probeer deze techniek eens de volgende keer dat stress de overhand dreigt te nemen.
4. Beoefen regelmatig yoga/stretchen
Zoals we al noemden, maakt beweging endorfine vrij die ons kalmeert wanneer ons hart te snel klopt omdat we ons overweldigd voelen door alles wat er in ons leven speelt. Maar yoga kan ook angst verminderen dankzij de mindfulness- en ademhalingstechnieken die ermee gepaard gaan. Van yoga is aangetoond dat het de stemming verbetert en de hersencapaciteit vergroot door een verhoogde zuurstofopname.
5. Maak je geen zorgen over dingen waar je geen invloed op hebt
Als we gestrest zijn, is onze eerste neiging vaak om het probleem waar we op dat moment mee te maken hebben zo snel mogelijk op te lossen. Maar dat kan ons op een pad brengen dat nooit eindigt! Als je ooit hebt geprobeerd een puzzel op te lossen, waarna iemand vijf minuten later langsloopt en roept dat hij precies weet hoe het moet, begrijp je waarschijnlijk al waar ik het over heb. De beste manier om om te gaan met stress die veroorzaakt wordt door dingen buiten jouw controle, is je er simpelweg geen zorgen over te maken. Richt je in plaats daarvan op alles wat je wél kunt beheersen, op de mensen die van je houden en je steunen, en op al het goede dat er in jouw wereld gebeurt.
Motiverende wandkunst waar onze lezers dol op zijn
Shop alle motiverende wandkunst →
Work Hard Play Hard Wall Art
3d Giraffe Wall Art
3d Shark Wall Art6. Glimlach vaker!
Glimlachen wanneer je gestrest bent is een van de beste manieren om angst te verminderen! Glimlachen stuurt signalen naar onze hersenen die zeggen dat we blij zijn, waardoor we ons ook daadwerkelijk gelukkiger gaan voelen. Probeer de volgende keer dat er iets stressvols gebeurt eens diep adem te halen terwijl je jezelf 30 seconden lang tot een wat ongemakkelijke grijns dwingt - het werkt echt!
7. Overweeg supplementen
Veel mensen grijpen naar supplementen zoals visolie en magnesium wanneer ze zich overweldigd voelen door stress. Deze middelen kunnen angst verminderen door neurotransmitters in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de stemming in balans te brengen. Daarnaast zit er in groene thee van nature een stof genaamd L-theanine, waarvan uit onderzoek is gebleken dat het ons kalmeert en onze hersenen ontvankelijker maakt.
8. Steek een geurkaars aan
Het aansteken van een geurkaars is nog een manier om angst te verminderen, omdat het flikkerende licht alfagolven in onze hersenen opwekt. Alfagolven worden geassocieerd met meditatieve en ontspannen toestanden, dus als je zo'n kaars aansteekt voor het slapengaan, val je veel sneller in een diepe slaap!
9. Eet gezond
Zorg dat je voeding veel groenten en fruit bevat, die je voorzien van B-vitamines zoals foliumzuur en thiamine, samen met magnesiumrijke voeding zoals bladgroenten, die angst verminderen en ontspanning bevorderen. Probeer daarnaast wat minder junkfood te eten, want dat soort voeding zit vol suiker, wat stress juist kan verergeren.
10. Verminder je cafeïne-inname
Een groot deel van de bevolking heeft dagelijks cafeïne nodig om goed te kunnen functioneren. Dat komt doordat we zo gewend zijn geraakt aan cafeïne dat we er niet meer zonder lijken te kunnen. We kunnen ons dagelijks leven er bijna niet meer zonder voorstellen. Een van de beste manieren om stress en angst te verminderen, is door je cafeïne-inname te verlagen, want cafeïne kan ons juist gestrester laten voelen. Probeer in plaats daarvan over te stappen op cafeïnevrije thee of zelfs koffiealternatieven zoals paardenbloemwortelthee, die geweldig zijn om tot rust te komen.
11. Hang motiverende quotes en kunst op in huis
Woorden zijn krachtig, krachtiger dan je je kunt voorstellen. Motiverende quotes ophangen in huis kan geweldig zijn om gemotiveerd en stressvrij te blijven. Je voelt je niet alleen gemotiveerder, maar ook gelukkiger met al die positiviteit om je heen. Omring jezelf met positiviteit, en positiviteit zal je leven omringen. Je zult je over het geheel genomen gelukkiger voelen, en dat is geweldig voor jou en je gezin. Ben je op zoek naar geweldige motiverende kunst en quote canvas, ga dan naar MusaArtGallery voor een breed assortiment aan motiverende kunstwerken.
Dit vind je misschien ook mooi: Inspirerende Quotes Kunst
Henry Ford Quote CanvasVanaf $97
Japanese Proverb Quote CanvasVanaf $97
Jocko Willink Quote CanvasVanaf $97
12. Eet eiwitrijke voeding
Een van de makkelijkste manieren om van stress af te komen, is door eiwitrijke voeding te eten. Dit kan niet alleen je lichaam gezonder maken, maar is ook goed voor je mentale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van eiwitrijke voeding zoals vis, noten, linzen, kipfilet en yoghurt ons lichaam helpt GABA aan te maken, wat helpt om stemmingen te reguleren. Dus de volgende keer dat je trek hebt in een tussendoortje, probeer dan eens wat amandelen!
13. Doe aan mindful activiteiten
Wanneer we aan mindful activiteiten doen, of dat nu meditatie is of regelmatig yoga beoefenen, stelt dit ons in staat om op emotioneel niveau contact te maken met onszelf en te zien dat het goed met ons gaat. En omdat de hersenen de neiging hebben om zich meer op negatieve gebeurtenissen te richten dan op positieve, kan het lastig zijn om ons dat te herinneren wanneer we gestrest zijn. Neem dus elke dag wat tijd (al is het maar vijf minuten) en denk echt na over al je zegeningen en wat je uit het leven wilt halen - ik beloof je dat je je meteen beter zult voelen!
14. Breng tijd door met vrienden en familie
Een sterk sociaal vangnet is een van de belangrijkste factoren bij het verminderen van stress en angst, omdat we allemaal het gevoel moeten hebben dat we er niet alleen voor staan. Zorg dat je tijd doorbrengt met vrienden en familie die van je houden en om je geven - zij kunnen echt helpen om je gevoel van eenzaamheid te verminderen, wat een belangrijke bron van stress kan zijn. Probeer daarnaast manieren te vinden om iets terug te doen, zoals wat tijd steken in vrijwilligerswerk. Sluit je zo mogelijk aan bij een online community waar mensen praten over onderwerpen die jou interesseren - zo kun je je ervaringen met anderen delen en toch anoniem blijven!
15. Blik terug op je dag
Dit klinkt misschien vreemd, maar ik heb het zelf nuttig gevonden bij het omgaan met mijn eigen stress: neem vijf minuten aan het einde van elke dag (voor het slapengaan) en schrijf alle mooie dingen op die je die dag zijn overkomen. Zo kunnen we terugblikken op onze dag en al de geweldige zegeningen zien die we anders misschien als vanzelfsprekend zouden beschouwen, zoals een vriend die onverwacht belt, of gewoon genoeg geld hebben om boodschappen te doen. Door elke avond gewoon vijf minuten de tijd te nemen om dit op te schrijven, verminder je stress doordat je je meer richt op wat er goed gaat in je leven, in plaats van op alles wat er misging!
16. Kauw kauwgom
Kauwgom kauwen is een van de makkelijkste en goedkoopste manieren om stress en angst te verminderen. Kauw 20 minuten lang op een suikervrije kauwgom wanneer je gestrest of angstig bent, omdat dit signalen van je smaakpapillen naar je hersenen stuurt die zeggen dat je iets aan het eten bent. Dit vermindert op zijn beurt gevoelens van angst, omdat de maag vaak van streek raakt bij extreme stress. Ook is aangetoond dat kauwgom met xylitol zelfs helpt tegen gaatjes - dus niet alleen je adem, maar ook je tanden zullen er baat bij hebben!
17. Neem een bad
Een manier om spanning te verlichten is door een bad te nemen. Onderzoekers van Oxford University ontdekten zelfs dat baden kunnen helpen om stemmingsverbeterende stoffen zoals serotonine vrij te maken, die wonderen doen tegen stress. Dus de volgende keer dat je je echt gestrest voelt, zoek dan een rustig plekje op en ontspan minstens 20 minuten in bad!
Maak de look compleet met kantoorwandkunst
Future Billionaire CanvasVanaf $119
Iceberg Of Success CanvasVanaf $119
Large Colorful Abstract Wall Art For OfficeVanaf $99
Minimalist Wall Art For Home OfficeVanaf $89
18. Ga naar buiten
Zonlicht opsnuiven kan stress helpen verminderen, omdat het ons lichaam in staat stelt vitamine D aan te maken, wat cruciaal is voor de stemmingsregulatie. Bovendien helpt buiten zijn ons ook te herinneren dat we er niet alleen voor staan - het leven gaat door zonder dat we ons over elk klein dingetje zorgen hoeven te maken. Sterker nog, gewoon vijf minuten per dag naar buiten gaan blijkt de mentale gezondheid te verbeteren door gevoelens van isolatie te verminderen, dus aarzel niet om even naar buiten te stappen, ook al is het maar heel kort!
19. Schrijf alles op waar je dankbaar voor bent
Een van de makkelijkste en meest effectieve manieren om stress op dit moment te verminderen, is door alles op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Wanneer we ons richten op alles wat er misgegaan is in ons leven, wordt het moeilijk om ons nog iets positiefs te herinneren, dus neem elke dag wat tijd (al is het maar vijf minuten) en schrijf zoveel mogelijk geweldige dingen op! Hierdoor besef je hoeveel je eigenlijk al hebt, wat helpt tegen gevoelens van eenzaamheid of isolatie. Dankbaarheid doet wonderen tegen angst, want wanneer we ons overweldigd voelen door de uitdagingen van het leven, lijkt het even stilstaan bij wat er wél goed gaat soms een onmogelijke opgave!
(Mindset Is Everything wandkunst verkrijgbaar hier)
20. Stop met piekeren en leer uitstelgedrag te vermijden
Een van de beste manieren om stress te verminderen, is door te leren minder te piekeren. Wanneer we ons zorgen maken over elk klein dingetje, is het lastig om te ontspannen, omdat onze gedachten voortdurend racen met negatieve gedachten. Een manier die mij heeft geholpen om dit gevoel tegen te gaan, is elke dag wat tijd inplannen (al is het maar vijf minuten) waarin je jezelf niets anders laat doen dan je op je ademhaling concentreren. Deze techniek is in talloze onderzoeken aangetoond als een van de meest effectieve strategieën om angst en paniekgevoelens te verminderen, dus stop met uitstellen en haal eens diep adem!
21. Speel en breng tijd door met je huisdier
Soms is spelen met je huisdier alles wat je nodig hebt om je goed te voelen en stress te verlichten. Sterker nog, huisdiereigenaren blijken gelukkiger, vertrouwender en minder depressief te zijn dan mensen zonder huisdier. Kun je je geen huisdier veroorloven, probeer dan tijd door te brengen met de huisdieren van vrienden - onthoud alleen de regels: geen aaien over de kop of achternazitten!
22. Slaap meer
Genoeg slaap krijgen elke nacht geeft ons lichaam en onze geest de tijd om te ontspannen, wat het cortisolniveau verlaagt, het hormoon dat geassocieerd wordt met hoge emotionele toestanden zoals stress. Meer slapen kan ons ook gelukkiger laten voelen, omdat het dat verwarde, mistige gevoel vermindert dat we krijgen wanneer ons lichaam gestrest is. Heb je moeite met slapen, probeer dan supplementen zoals magnesium of melatonine voor het slapengaan - er is aangetoond dat ze wonderen doen om mensen beter te laten slapen, wat wereldwijd heeft bijgedragen aan lagere niveaus van angst en depressie!
Veelgestelde vragen
Kan bewegen daadwerkelijk stress verminderen?
Ja. Lichaamsbeweging zet het vrijkomen van endorfine in gang, stoffen die een kalmerend effect hebben op lichaam en geest. Het verhoogt ook de aanmaak van melatonine, wat de slaap verbetert, en betere slaap maakt stress de volgende dag makkelijker te hanteren. Zelfs een korte trainingssessie, in plaats van een intensieve, kan je stemming en energie merkbaar veranderen.
Waarom helpt muziek tegen angst?
Rustige, kalmerende muziek kan de bloeddruk verlagen en het zenuwstelsel tot rust brengen, vooral nummers met een tempo dat dicht bij een rustende hartslag ligt. Zelfs een paar minuten luisteren tijdens een stressvol moment kan al een merkbaar gevoel van opluchting geven. Klassieke of instrumentale muziek werkt vaak bijzonder goed, omdat deze abrupte veranderingen in tempo of volume vermijdt.
Helpt minder cafeïne echt tegen stress?
Dat kan, omdat cafeïne het zenuwstelsel stimuleert op een manier die de fysieke symptomen van stress, zoals een racende hartslag of rusteloosheid, nabootst of versterkt. Geleidelijk afbouwen, in plaats van abrupt stoppen, is doorgaans houdbaarder. Kruidenalternatieven zoals cafeïnevrije thee bieden een vergelijkbaar ritueel zonder hetzelfde stimulerende effect.
Wat is een simpele dagelijkse gewoonte om stress te beheersen?
Enkele minuten terugblikken op je dag voor het slapengaan is een van de eenvoudigste gewoontes om aan te leren. Opschrijven wat er goed ging, ook kleine dingen, richt de aandacht op vooruitgang in plaats van op tegenslagen. Na verloop van tijd verandert dit de algehele toon waarop een dag herinnerd wordt, wat het gevoel van opgestapelde stress kan verminderen.
