Kā saglabāt motivāciju, strādājot no mājām: vienkārši padomi, ko izmēģināt jau tagad
Jan 26, 2022
Pēdējoreiz atjaunināts: 2026. gada 26. jūlijā
- Pastāvīga dienas grafika ievērošana, tostarp pārtraukumi un ēdienreizes, palīdz saglabāt koncentrēšanos, strādājot bez biroja struktūras.
- Īpaši iekārtota, no nekārtības brīva darba vieta smadzenēm signalizē, ka pienācis laiks koncentrēties, nodalot to no mājas atpūtas zonas.
- Konkrētu uzmanības novērsēju, piemēram, sociālo tīklu pārbaudīšanas, izsekošana atvieglo reālistisku ierobežojumu noteikšanu tiem.
- Pietiekama šķidruma uzņemšana visas dienas garumā uzlabo koncentrēšanos, jo dehidratācija ir saistīta ar nogurumu un pavājinātu koncentrēšanās spēju.
„Darbs no mājām." Tas izklausās pēc piepildīta sapņa, vai ne? Jūs varat pats noteikt savu darba laiku un izvairīties no ikdienas braucieniem uz darbu. Taču dažkārt jūs varat sajust vientulību vai motivācijas trūkumu. Ja tas notiek arī ar jums, nekrītiet panikā! Ir daudz lietu, ko varat darīt jau tagad, lai saglabātu motivāciju, strādājot no mājām. Šajā emuāra ierakstā mēs runāsim par padomiem, kas palīdzēs jums saglabāt motivāciju un turpināt produktīvi strādāt!
Izveidojiet grafiku un ievērojiet to
Viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, strādājot no mājām, ir izveidot grafiku un tam sekot. Sākumā tas var šķist grūti, taču bez grafika jūsu darbs cietīs un nekas produktīvs netiks paveikts. Tas attiecas ne tikai uz darba laiku: ikdienas rutīna, kas ietver ēdienreizes, regulārus pārtraukumus un pat vingrošanu noteiktās nedēļas dienās, var palīdzēt saglabāt motivāciju visas dienas garumā!
Atpūtieties, kad nepieciešams… un tad atgriezieties pie darba
Ikvienam – pat attālināti strādājošajiem – ir viegli pavadīt stundas, strādājot bez pusdienu pārtraukuma vai pilnībā aizmirstot paēst, jo viņi ir pārāk aizņemti, mēģinot pabeigt uzdevumu, pirms bērns pārnāk no skolas. Tomēr regulāra piecelšanās palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos darbā un izvairīties no izdegšanas.
Pārliecinieties, ka strādājat kāda mērķa labad
Pat ja strādājat pie kaut kā, kam, šķiet, nebūs gala (piemēram, prakses), vai kas ir patiešām ilgtermiņa (piemēram, naudas krāšana mājai), pārliecinieties, ka jums prātā ir kāds konkrēts mērķis. Jo vairāk progresa redzēsiet, jo lielāka būs jūsu motivācija visas dienas garumā!
Nesodiet sevi, ja kaut kas neizdodas – vienkārši atgriezieties pie darba pēc iespējas ātrāk
Kļūdīties var pat tad, ja strādājat attālināti: bērns saslimst un vecākam jāpaliek mājās, darbā rodas negaidītas problēmas, kāds pavisam aizmirst par pusdienām. Ja kaut kas no tā notiek (vai pat ja nenotiek), ļaujiet sev atpūsties un pēc iespējas ātrāk atgriezieties pie darba!
Veltiet laiku sev, lai atpūstos un uzlādētos
Ir daudz veidu, kā cilvēki mēģina atpūsties, tostarp lasot grāmatas vai skatoties filmas. Taču viena no populārākajām metodēm ir laika veltīšana sev pašam – vai nu meditējot, nodarbojoties ar jogu, vingrojot… sarakstu var turpināt! Tikai atcerieties, ka šis laiks sev nenozīmē telefona vai datora izslēgšanu – tas nozīmē vienkārši regulāri atvēlēt brīdi atpūtai, lai uzlādētos pēc garām darba stundām.
Pārliecinieties, ka mājas vide strādā jūsu labā
Daudziem cilvēkiem ir grūti saglabāt motivāciju, strādājot no mājām, jo viņu darba vide nav pati ērtākā. Ja pamanāt, ka jums grūtāk saglabāt koncentrēšanos, pārliecinieties, ka jūsu dzīves telpa veicina produktivitāti:
-Iegādājieties labu darba krēslu un novietojiet to vietā, kur nebūs nekādu traucēkļu vai pārtraukumu. Izvairieties uzņemt viesus brīžos, kad mēģināt paveikt darbu!
Biroja sienas māksla, ko iemīļojuši mūsu lasītāji
Audekls „Esi pazemīgs, strādā smagi"No $119
Minimālistiska sienas māksla mājas birojamNo $89
Audekls „Esi izsalcis"No $95
-Rūpējieties, lai ap jūsu darba vietu nebūtu jūtama pārmērīga nekārtība. Daži apgalvo, ka nekārtība apkārtnē var izraisīt stresu, tāpēc paturiet to prātā, izlemjot, kas atrodas (un paliek) jūsu darba zonas tuvumā!
Papildiniet savu mājas biroju ar motivējošu mākslu un motivējošiem citātiem uz audekla. Tā kā tie vienmēr būs jums acu priekšā, jūs tos lasīsiet ik dienu, un tas motivēs jūs strādāt labāk un saglabāt motivāciju.
Iegādājieties šo mākslas darbu →
Lielākoties izvairieties no uzmanības novēršanas
Tādi uzmanības novērsēji kā sociālo tīklu pārbaudīšana, iepirkšanās internetā un pat spēlēšana telefonā var šķist jautri, taču tie var viegli izjaukt darbu, ko esat ieguldījis visas dienas garumā. Pārliecinieties, ka šie traucēkļi tiek ierobežoti vai, kad vien iespējams, novērsti pavisam! Tā jūs varēsiet saglabāt koncentrēšanos neatkarīgi no tā, kas notiek jums apkārt.
-Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs visvairāk novērš no darba, strādājot mājās, un pēc tam nosakiet, cik bieži tām būtu pieļaujami notikt. Piemēram: ja katra Facebook pārbaude darba laikā jums atņem 30 produktīvas darba minūtes, iepriekš vienojieties ar sevi, lai tas vairs neatkārtotos! Un tad turieties pie tā!
-Ja šie traucēkļi tomēr rodas, nesatraucieties par tiem pārmērīgi un centieties pēc iespējas ātrāk atgriezties pareizajās sliedēs. Pretējā gadījumā jūsu stresa līmenis, visticamāk, pieaugs, kas tikai radīs vēl vairāk problēmu nākotnē!
Izveidojiet īpašu darba vietu
Šis padoms var šķist pašsaprotams, taču bieži vien tas ir viens no noderīgākajiem, lai justos motivēts, strādājot no mājām. Ja jūsu darba zona ir sagatavota un gatava lietošanai jau pirms darba sākuma, viss noritēs daudz gludāk – un kurš gan nevēlas, lai viņa produktivitāte ritētu bez traucējumiem?
-Pirms darba sākuma novāciet visu, kas šajā dienā netiks izmantots. Ja šajā zonā mētājas apģērbs vai citas lietas, parūpējieties, lai tās tiktu savāktas un nebūtu redzeslokā.
-Parūpējieties, lai jūsu galds būtu tīrs, sakārtots un gatavs darbam! Tā, kad pienāks laiks strādāt, nekas jums netraucēs. Un turklāt tas, visticamāk, palīdzēs arī ar disciplīnu!
Strādājiet ar pārtraukumiem
Viena no svarīgākajām lietām, strādājot no mājām, ir atcerēties, ka pārtraukumi ir tikpat liela jūsu grafika sastāvdaļa kā darba laiks. Ja pārtraukumu ir pārāk daudz, tas var radīt problēmas ar koncentrēšanos un disciplīnu, taču visu šo īso mirkļu izlaišana dienas laikā varētu būt vēl sliktāka! Parūpējieties, lai šie nelielie pārtraukumi starp uzdevumiem nepaliktu nepamanīti:
Kad vien iespējams, centieties nepārtraukt darba posmus ar telefona zvaniem vai sarunām ar draugiem un ģimenes locekļiem. Tā vietā atlieciet tos uz vēlāku laiku, lai tie neaizņemtu jūsu produktīvās stundas.
Jums varētu patikt arī: motivējoša sienas māksla
Audekls „Esi izsalcis" ar lauvuNo $96
Abstrakta sienas māksla ar zaķiNo $86
Motivējošs audekls „Panākumu uzturvērtība"No $99
Kad pienāk laiks uzkodu pārtraukumam, noteikti attālinieties no datora ekrāna un pastaigājieties, nevis paliekat sēžot pie galda. Tas uzlabos asinsriti un enerģijas līmeni, kas savukārt palīdzēs jums daudz ātrāk atgriezties darba ritmā!
Uzturiet ķermeni hidrētu!
Pietiekama ūdens daudzuma dzeršana ir svarīga jūsu veselībai, taču tā ietekmē arī to, cik labi jūs spējat koncentrēties, strādājot no mājām. Rūpējieties, lai nepieļautu izslāpšanu, jo tā var izraisīt visdažādākās problēmas: nogurumu, galvassāpes un zemu produktivitāti, lai minētu tikai dažas.
-Tā vietā, lai dienas laikā dzertu no vairākām krūzēm vai glāzēm, pirms darba sākuma sagatavojiet pilnu krūku, lai ūdens vienmēr būtu jums tuvumā. Pēc tam papildiniet to pēc vajadzības, vienlaikus turpinot produktīvi strādāt!
-Tomēr nedzeriet pārāk daudz – arī tas var radīt problēmas, piemēram, nemieru un biežas tualetes apmeklēšanas reizes.
-Parūpējieties, lai ūdeni dzertu arī ēdienreižu laikā, jo īpaši tāpēc, ka ēdiena sagremošana organismam var prasīt zināmu laiku. Un visbeidzot: neaizmirstiet padzerties arī pirms gulētiešanas!
Atalgojiet sevi, kad uzdevums ir paveikts
Ja jūtaties noguris, atalgojiet sevi ar īsu snaudu. Tas var šķist dīvaini, taču tas darbojas – un, patiesību sakot, kurš gan nemīl snaust? Pietiekams miegs ir būtisks, lai palīdzētu ar disciplīnu darba laikā, tāpēc šis vienkāršais padoms varētu būt tieši tas, kā jums trūkst:
-„Kad nepieciešams, nosnaudieties īsu brīdi, nevis spiedieties cauri līdz darba dienas beigām. Tas ne tikai ļaus jūsu acīm pelnīti atpūsties, bet arī uzlabos garīgo skaidrību, kas ir ideāls veids, kā noslēgt jebkuru darba dienu!"
-Ja jūtaties nemierīgs, piecelieties un papastaigājieties! Tas uzlabos asinsriti, enerģijas līmeni un motivāciju. Tāpat darba laikā ik pa laikam paskatieties uz putnu vai ziedu attēliem, nevis tekstu – tas palīdz acīm atpūsties.
-Kad uzdevums ir pabeigts, atalgojiet sevi ar kaut ko jautru, taču ne pārāk uzmanību novēršošu. Atalgojiet sevi tā, kā uzskatāt par piemērotu.
Klausieties mūziku, lai saglabātu koncentrēšanos.
Darba laikā klausieties mūziku. Mūzika lieliski palīdz mums atpūsties, taču tā var palīdzēt arī ar fokusu un koncentrēšanos! Rūpējieties, lai klausītos pareizo mūzikas veidu, lai jūsu enerģijas līmenis nepaceltos pārāk augstu vai nekristos pārāk zemu.
-Daži mūzikas veidi var novērst uzmanību atkarībā no tā, kāda tā ir, tāpēc pārliecinieties, ka jūsējā tāda nav. Ja veicat fizisku darbu, tā vietā klausieties instrumentālu mūziku, bet, ja mājās lasāt dokumentus, izmēģiniet ātrāku ritmu. Tas uzlabo asinsriti visā ķermenī, kas dos ļoti nepieciešamo motivācijas pieplūdumu!
Izrotājiet savu darba vietu ar „motivējošu mākslu"
Tas ir lielisks veids, kā vienmēr saglabāt motivāciju un koncentrēšanos darbā:
-„Izrotājiet savu darba vietu ar jebkāda veida mākslu, kas jūs iedvesmo! Vai tie būtu motivējoši plakāti, pludmales attēli vai kaut kas cits – parūpējieties, lai tas vienmēr būtu redzamā vietā. Jau skaista skata vērošana palīdzēs saglabāt augstu motivācijas līmeni!"- Māksla var būtiski ietekmēt jūsu apziņu. Ja redzat un lasāt motivējošus citātus, tas noteikti liks jums justies motivētam.
Papildiniet izskatu ar modernu abstrakto mākslu
Moderna abstrakta māksla mājas interjeramNo $89
Interjera māksla ar kaktusuNo $86
Minimālistiska sienas māksla mājas interjeramNo $89
Abstrakta māksla „Ziedu saplūsme"No $99
Iegādājieties šo mākslas darbu →
Rūpējieties par sevi
To var būt grūti izdarīt, strādājot no mājām, jo apkārt nav neviena, kas jums atgādinātu, taču tas joprojām ir svarīgi! Rūpējieties, lai gūtu pietiekami daudz miega, ēstu veselīgi un vingrotu. Sākumā tas var šķist daudz darba par nelielu atlīdzību, taču sekas ātri kļūs redzamas:
„Rūpējieties par sevi, labi izgulējoties (lielākajai daļai cilvēku nepieciešamas aptuveni astoņas stundas) un dienas laikā ieturot pārtraukumus. Mēģiniet kaut kur doties kājām, nevis braukt ar automašīnu – svaigs gaiss palīdzēs atjaunot motivācijas līmeni."-Ēdiet veselīgu uzturu. Jūs jutīsieties labāk, izvēloties dārzeņus vai augļus ātrās ēdināšanas vietā. Vingrojiet katru rītu, pirms sākat dienas darbus. Tas padarīs jūs produktīvāku, laimīgāku un veselīgāku kopumā!
Visbeidzot: rūpējieties par sevi ikvienā iespējamā veidā. Tas nozīmē pareizu uzturu, pietiekamu miegu un vingrošanu, kad tas nepieciešams. Var būt grūti saglabāt motivāciju, ja jūsu ķermenis tam nav gatavs, tāpēc vienkārši atcerieties šo padomu!
Gūstiet gandarījumu no sava darba
Strādājot no mājām, vienmēr būs traucēkļi, kas centīsies jūs novērst no darba – un, ticiet mums, tie savu darbu prot labi! Rūpējieties, lai gūtu gandarījuma sajūtu, atalgojot sevi pēc kaut kā produktīva paveikšanas vai svarīga uzdevuma pabeigšanas. Piemēram: tā vietā, lai bezmērķīgi pārlūkotu internetu, pēc emuāra ieraksta uzrakstīšanas ļaujiet sev pārbaudīt sociālos tīklus, piemēram, Facebook vai Twitter. Tas palīdzēs jums atpūsties un dos kaut ko, uz ko gaidīt, nevis vienkārši padoties pašreizējā uzdevumā.
Ēdiet veselīgi
Strādājot no mājām, vienmēr rūpējieties, lai ēstu pilnvērtīgi, jo izsalkuma radīta neuzmanība var viegli novērst jūs no darba. Kad jūtaties izsalcis, uzkodiet augļus vai dārzeņus, nevis, piemēram, cepumus, kas var negatīvi ietekmēt jūsu produktivitāti.
-Nemēģiniet darīt vairākas lietas vienlaikus! Lielākajai daļai cilvēku tas ir neiespējami, tāpēc koncentrējieties tikai uz aktuālo uzdevumu. Tomēr, ja veicat divas lietas, kas prasa maz enerģijas, tas ir pieļaujams (piemēram, staigāšana pa māju ir pilnīgi normāla).
-„Priecājieties par to, ko darāt!" Šis padoms var šķist vienkāršs, taču ticiet mums – tas var izšķirt visu, saglabājot augstu motivācijas līmeni. Ja jums patīk tas, ko darāt, lai cik mazsvarīgi tas šķistu, tas liks jums strādāt labāk.
Nobeigumam
Tātad, neatkarīgi no tā, vai strādājat no mājām pirmo reizi vai jau gadiem esat attālināts darbinieks, mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs jums saglabāt motivāciju un produktivitāti. Un neaizmirstiet apmeklēt mūsu veikalu, kur atradīsiet brīnišķīgu motivējošu mākslu, kas palīdzēs jums turpināt arī grūtākos brīžos. Paldies, ka sekojāt līdzi!
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc, strādājot no mājām, ir tik svarīgi ievērot ikdienas grafiku?
Bez dabiskās struktūras, ko rada nokļūšana līdz darbam un noteikts darba laiks, darba un personīgais laiks var viegli saplūst kopā. Grafiks, kas ietver noteiktu darba sākuma laiku, pārtraukumus un ēdienreizes, rada robežas, kuras palīdz saglabāt koncentrēšanos darba stundu laikā un ļauj pēc tam pienācīgi atpūsties. Tam nav jābūt stingram, taču aptuvenas rutīnas ievērošana visas dienas garumā mazina lēmumu pieņemšanas nogurumu.
Kā izvairīties no uzmanības novēršanas, strādājot no mājām?
Sāciet ar to, ka nosakāt, kas tieši novērš jūsu uzmanību, piemēram, sociālie tīkli vai mājas darbi, nevis mēģināt novērst traucēkļus vispār. Kad zināt savu paradumu, varat noteikt reālistiskus ierobežojumus, piemēram, pārbaudīt ziņas tikai pārtraukumu laikā. Ja traucēklis tomēr rodas, ātra atgriešanās pareizajās sliedēs ir svarīgāka nekā tā pilnīga novēršana.
Vai īpašas darba vietas izveidošanai patiešām ir nozīme?
Jā. Konkrēta vieta, kas tiek izmantota tikai darbam, palīdz jūsu prātam saistīt šo telpu ar koncentrēšanos, nevis sajaukt darbu ar atpūtas zonām, piemēram, dīvānu vai gultu. Ja telpa tiek uzturēta sakārtota un tā tiek sakopta dienas beigās, nākamajā rītā ir vieglāk sākt no jauna, un vizuāla nekārtība nekonkurē par jūsu uzmanību.
Kāda loma mūzikai ir motivācijas saglabāšanā, strādājot mājās?
Pareizais mūzikas veids var uzlabot koncentrēšanos un enerģiju, lai gan ideālais veids ir atkarīgs no veicamā uzdevuma. Instrumentālā mūzika parasti labi noder uzdevumiem, kas prasa koncentrēšanos, jo dziesmu vārdi var traucēt lasīšanai vai rakstīšanai. Atkārtotiem vai fiziskiem uzdevumiem enerģiska mūzika var palīdzēt visas nodarbes laikā saglabāt enerģiju un tempu.
