Comment réduire le stress et l'anxiété ? 22 méthodes simples que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd'hui

Le stress fait partie de la vie. Il peut provenir de votre travail, de votre famille ou de n'importe quoi d'autre. Cependant, tous les stress ne sont pas mauvais pour vous. Le stress qui vous motive et vous inspire à faire de meilleures choses peut être bon pour vous. Mais s'il rend votre monde entier sombre et morne, il est temps d'agir ! Dans cet article de blog, nous discuterons des moyens qui ont aidé d'autres personnes à réduire leur niveau de stress et d'anxiété dans leur vie !

1. Entraînez-vous régulièrement

L'activité physique libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui ont un effet calmant sur le corps. Lorsque vous êtes stressé, il peut être difficile de trouver la motivation pour faire autre chose que rester assis à la maison et regarder Netflix toute la journée ! Cependant, prendre le temps dans votre emploi du temps chargé pour faire de l'exercice vous détendra physiquement et mentalement. Vous dormirez également mieux car l'exercice augmente la production de mélatonine dans le cerveau.

2. Méditez quotidiennement

Le stress est une chose que nous vivons constamment tout au long de notre vie. Il devient donc plus important de savoir gérer le stress avec l'âge. Des études menées par le Centre d'imagerie cérébrale cognitive (CCBI) de l'université Carnegie Mellon ont montré que la méditation permettait de réduire les niveaux d'anxiété. L'étude a montré que la méditation aidait le cerveau des participants à devenir moins réactif aux stimuli négatifs.

3. Écoutez de la musique

Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, un peu de musique peut vous aider à améliorer votre humeur ! Des études ont montré que l'écoute de mélodies classiques apaisantes à 60 battements par minute (similaire au rythme des battements du cœur humain) permettait de réduire la tension artérielle et l'anxiété. Même si ce n'est que pendant cinq minutes, le temps d'une pause rapide au travail, essayez cette technique la prochaine fois que le stress prend le dessus.

4. Pratiquez régulièrement le yoga et les étirements

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'exercice libère des endorphines qui nous aident à nous calmer lorsque notre cœur bat trop vite parce que nous nous sentons dépassés par tout ce qui se passe dans notre vie. Mais le yoga peut également aider à réduire l'anxiété en raison de la pleine conscience et des techniques de respiration qui lui sont associées. Il a été démontré que le yoga améliore l'humeur et stimule les capacités cérébrales en augmentant l'apport en oxygène.

5. Ne vous inquiétez pas des choses que vous ne pouvez pas contrôler

Lorsque nous sommes stressés, notre premier réflexe est souvent d'essayer de résoudre le problème que nous rencontrons le plus rapidement possible. Cependant, cela peut nous conduire sur un chemin sans fin ! Si vous avez déjà essayé de résoudre un casse-tête et que quelqu'un d'autre est arrivé derrière vous au bout de cinq minutes en s'exclamant qu'il savait comment le faire, alors vous comprenez probablement déjà de quoi je parle ici. La meilleure façon de gérer le stress provoqué par des choses indépendantes de votre volonté est de ne pas vous en soucier. Concentrez-vous plutôt sur toutes les choses que vous pouvez contrôler dans votre vie, sur les personnes qui vous aiment et vous soutiennent, et sur tout ce qui se passe de bien dans votre monde.

6. Souriez plus souvent !

Sourire lorsque vous êtes stressé est l'un des meilleurs moyens de réduire l'anxiété ! Le sourire envoie des signaux à notre cerveau pour lui dire que nous sommes heureux, ce qui nous rend encore plus heureux. Alors, la prochaine fois que quelque chose de stressant se produit, essayez de prendre une grande respiration tout en vous forçant à sourire gêné pendant environ 30 secondes - ça marche vraiment !

7. Pensez aux suppléments

De nombreuses personnes se tournent vers des compléments alimentaires tels que l'huile de poisson et le magnésium lorsqu'elles se sentent submergées par le stress. Ces éléments peuvent réduire l'anxiété en équilibrant les neurotransmetteurs du cerveau responsables de l'humeur. De plus, il existe un composé naturellement présent dans le thé vert, la L-théanine, dont des études ont montré qu'il aide à nous calmer et à rendre notre cerveau plus réceptif.

8. Allumez une bougie parfumée

Allumer une bougie parfumée est une autre façon de réduire l’anxiété, car la lumière vacille, ce qui produit des ondes alpha dans notre cerveau. Les ondes alpha sont associées à des états méditatifs et détendus, donc allumer une de ces bougies avant de vous coucher vous aidera à vous endormir profondément beaucoup plus rapidement !

9. Mangez bien

Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend beaucoup de fruits et de légumes qui vous apporteront des vitamines B telles que l'acide folique et la thianine, ainsi que des aliments riches en magnésium tels que les légumes verts à feuilles qui réduisent l'anxiété et favorisent la relaxation. De plus, essayez de réduire votre consommation de malbouffe, car ces types d'aliments sont riches en sucre, ce qui peut aggraver le stress.

10. Réduisez votre consommation de caféine

Une grande partie de la population a besoin de caféine au quotidien pour fonctionner correctement. En effet, nous sommes tellement habitués à consommer de la caféine que nous ne pouvons plus nous en passer. Nous ne pouvons pas vivre nos journées sans elle. L'une des meilleures façons de réduire le stress et l'anxiété est de réduire votre consommation de caféine, car la caféine peut en fait nous rendre plus stressés. Essayez plutôt de passer aux thés décaféinés ou même aux alternatives au café comme le thé à la racine de pissenlit, qui sont excellents pour se calmer.

11. Accrochez des citations et des œuvres d'art motivantes dans la maison

Les mots sont puissants, plus puissants que vous ne pouvez l'imaginer. Accrocher des citations de motivation dans votre maison peut être un excellent moyen de vous motiver et de vous libérer du stress. Vous vous sentirez non seulement motivé, mais aussi heureux de toute la positivité qui vous entoure. Entourez-vous de positivité et la positivité entourera votre vie. Vous vous sentirez globalement plus heureux et ce sera formidable pour vous et votre famille. Si vous recherchez des œuvres d'art et des citations de motivation étonnantes , rendez-vous à la Musa Art Gallery pour une gamme d'œuvres d'art de motivation différentes.

12. Mangez des aliments riches en protéines

L'un des moyens les plus simples de se débarrasser du stress est de manger des aliments riches en protéines. Ils peuvent non seulement aider à rendre votre corps plus sain, mais ils sont également bons pour votre santé mentale. Des études ont montré que la consommation d'aliments riches en protéines tels que le poisson, les noix, les lentilles, le blanc de poulet et le yaourt aide notre corps à produire du GABA qui aide à réguler l'humeur. Alors la prochaine fois que vous cherchez une collation, essayez de grignoter des amandes !

13. Participez à des activités conscientes

Lorsque nous nous engageons dans des activités conscientes, que ce soit la méditation ou la pratique régulière du yoga, cela nous permet de nous connecter à nous-mêmes au niveau émotionnel et de voir que nous allons bien. Et comme le cerveau a tendance à se concentrer sur les événements négatifs plutôt que sur les événements positifs, il peut être difficile de s'en souvenir lorsque nous sommes stressés. Alors prenez un peu de temps chaque jour (même si ce n'est que cinq minutes) et pensez vraiment à toutes vos bénédictions et à ce que vous attendez de la vie - je vous promets que vous commencerez à vous sentir mieux immédiatement !

14. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Avoir un soutien social fort est l'un des facteurs les plus importants pour réduire le stress et l'anxiété, car nous avons tous besoin de sentir que nous ne sommes pas seuls. Assurez-vous de passer du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous aiment et se soucient de vous - ils peuvent vraiment vous aider à réduire votre sentiment de solitude qui peut être une source majeure de stress. De plus, essayez de trouver des moyens de donner en retour, comme passer du temps à faire du bénévolat. Si possible, rejoignez une communauté en ligne où les gens discutent de centres d'intérêt similaires aux vôtres - cela vous permettra de partager vos expériences avec d'autres tout en préservant l'anonymat !

15. Réfléchissez à votre journée

Cela peut paraître étrange, mais c'est une méthode que j'ai trouvée utile pour gérer mon propre stress : prendre cinq minutes à la fin de chaque journée (avant de me coucher) et noter toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées. Cela nous permet de réfléchir à notre journée et de voir toutes les bénédictions incroyables que nous pourrions autrement tenir pour acquises, comme un ami qui nous appelle de nulle part, ou même le simple fait d'avoir assez d'argent pour faire les courses. Le simple fait de prendre cinq minutes chaque soir et de noter ces choses peut vraiment aider à réduire le stress en nous permettant de nous concentrer davantage sur ce qui va bien dans notre vie plutôt que sur tout ce qui a mal tourné !

16. Chewing-gum

Mâcher du chewing-gum est l'un des moyens les plus simples et les moins coûteux de réduire le stress et l'anxiété. Mâchez un chewing-gum sans sucre pendant 20 minutes lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, car cela envoie des signaux de nos papilles gustatives à notre cerveau indiquant que nous mangeons quelque chose. Cela réduit à son tour les sentiments d'anxiété, car les estomacs se dérèglent souvent lors des moments de stress extrême. Il a été démontré que les chewing-gums au xylitol aident même à lutter contre les caries - ainsi, non seulement votre haleine sera fraîche, mais aussi vos dents !

17. Prendre un bain

Une façon de soulager la tension est de prendre un bain. En fait, des scientifiques de l'Université d'Oxford ont découvert que les bains peuvent réellement aider les gens à libérer des substances chimiques qui améliorent l'humeur, comme la sérotonine, qui font des merveilles pour réduire le stress. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez vraiment stressé, trouvez un endroit calme et détendez-vous pendant au moins 20 minutes dans la baignoire !

18. Sortez

Prendre un peu de soleil peut aider à réduire le stress, car cela permet à notre corps de produire de la vitamine D, essentielle à la régulation de l'humeur. De plus, être à l'extérieur nous aide également à nous rappeler que nous ne sommes pas seuls : la vie continue sans que nous nous inquiétions de chaque détail. En fait, il a été démontré que le simple fait de sortir cinq minutes par jour améliore la santé mentale en réduisant le sentiment d'isolement, alors n'hésitez pas à sortir de chez vous, même si ce n'est que brièvement !

19. Écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

L'une des façons les plus simples et les plus efficaces de réduire le stress en ce moment est d'écrire toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Lorsque nous nous concentrons sur tout ce qui s'est mal passé dans notre vie, il peut devenir difficile de se souvenir de quoi que ce soit de positif. Prenez donc un peu de temps chaque jour (même si ce n'est que cinq minutes) et écrivez autant de choses étonnantes que possible ! Cela nous aidera à réaliser tout ce qui va pour nous, ce qui nous aidera à combattre les sentiments de solitude ou d'isolement. La gratitude fait des merveilles pour réduire l'anxiété, car lorsque nous nous sentons dépassés par les défis de la vie, passer quelques instants à nous concentrer sur ce qui fonctionne bien pour nous semble une tâche impossible !

(L'état d'esprit est tout Art mural disponible ici )

20. Arrêtez de trop réfléchir et apprenez à éviter la procrastination

L'une des meilleures façons de réduire le stress est d'apprendre à ne pas trop réfléchir. Lorsque nous nous inquiétons de chaque détail, il est difficile de nous détendre car notre esprit est constamment envahi de pensées négatives. J'ai découvert qu'une façon de lutter contre ce sentiment est de consacrer du temps chaque jour (même si ce n'est que cinq minutes) pendant lequel vous ne vous autorisez à rien faire d'autre que de vous concentrer sur votre respiration. Cette technique a été démontrée dans de nombreuses études comme l'une des stratégies les plus efficaces pour réduire l'anxiété et les sentiments de panique, alors arrêtez de tergiverser et respirez profondément !

21. Jouez et passez du temps avec votre animal de compagnie

Parfois, jouer avec votre animal de compagnie est tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien et évacuer le stress. En fait, il a été démontré que les propriétaires d'animaux de compagnie sont plus heureux, plus confiants et moins déprimés que les personnes qui n'en ont pas. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'avoir un animal de compagnie, essayez de passer du temps avec les animaux de compagnie de vos amis. Souvenez-vous simplement des règles : ne pas leur caresser la tête ni leur courir après !

22. Dormez plus

Dormir suffisamment chaque nuit permet à notre corps et à notre esprit de se détendre, ce qui réduit les niveaux de cortisol, l'hormone associée aux états émotionnels intenses tels que le stress. Dormir plus peut également nous aider à nous sentir plus heureux, car cela réduit cette sensation de confusion et de brouillard que nous ressentons lorsque notre corps est stressé. Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre des suppléments tels que du magnésium ou de la mélatonine avant de vous coucher. Il a été démontré qu'ils font des merveilles pour aider les gens à mieux dormir, ce qui a réduit les niveaux d'anxiété et de dépression dans le monde entier !