¿Por qué es difícil mantenerse motivado?

Es fácil motivarse cuando se empieza a fijar un nuevo objetivo. La emoción y la expectativa por lo que nos espera son suficientes para mantenernos en marcha durante un tiempo. Pero, con el tiempo, esa sensación desaparece y la motivación se desvanece. ¿Por qué es tan difícil mantenerse motivado? Y, lo que es más importante, ¿cómo se puede encontrar la motivación para seguir adelante incluso cuando las cosas se ponen difíciles? ¡Siga leyendo para descubrirlo!

1.La ciencia de la motivación

La motivación tiene tres componentes principales: activación, persistencia e intensidad. La activación consiste en empezar a trabajar en una tarea; la persistencia, en seguir trabajando en la tarea incluso cuando es difícil; y la intensidad, en trabajar en la tarea con concentración y esfuerzo. En pocas palabras, para mantenerse motivado es necesario activarse, seguir adelante incluso cuando es difícil y trabajar duro una vez que estamos en marcha.

Mantenerse motivado puede ser difícil a veces, especialmente cuando no vemos resultados de inmediato. Entonces, ¿por qué es tan difícil mantenerse motivado? Parte de la razón tiene que ver con la forma en que está programado nuestro cerebro. Estamos programados para buscar gratificaciones a corto plazo, lo que significa que a menudo perdemos de vista nuestros objetivos a largo plazo. Además, nuestro cerebro libera dopamina, una sustancia química que crea sentimientos de placer, cuando logramos algo. Esto puede dificultar el cumplimiento de un objetivo que no tiene una recompensa inmediata. Por último, a menudo nos comparamos con los demás, lo que puede generar sentimientos de desánimo e incompetencia. Cuando entendemos la ciencia detrás de la motivación, puede ser más fácil encontrar las estrategias que funcionan para nosotros y mantenernos en el camino correcto.

2.¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando estamos motivados?

Cuando estamos motivados, nuestro cerebro libera dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que ayuda a controlar los centros de placer y recompensa del cerebro. Cuando experimentamos algo placentero, se libera dopamina, que nos ayuda a sentirnos felices y motivados para repetir la conducta. Sin embargo, si no obtenemos la dosis de dopamina que esperamos, podemos frustrarnos o incluso deprimirnos. Por lo tanto, es esencial tener expectativas realistas en lo que respecta a la motivación. Si nos fijamos metas demasiado altas, nos sentiremos decepcionados cuando no logremos nuestro objetivo. Por otro lado, si nos fijamos metas demasiado bajas, es posible que no nos sintamos motivados para esforzarnos por lograr algo mejor. La clave es encontrar ese punto medio en el que nuestras metas sean desafiantes pero alcanzables. Cuando logremos este equilibrio, nuestro cerebro nos recompensará con una dosis de dopamina que nos mantendrá motivados y nos ayudará a alcanzar nuestras metas.

Los científicos llevan mucho tiempo interesados ​​en lo que ocurre en nuestro cerebro cuando estamos motivados. Algunos investigadores creen que la motivación está impulsada por la necesidad de reducir la sensación de malestar que surge al querer algo. En otras palabras, estamos motivados porque queremos reducir la brecha entre nuestra situación actual y nuestro objetivo deseado. Esta teoría se conoce como "teoría de la reducción de los impulsos". Los científicos han encontrado evidencia que apoya esta teoría al observar lo que ocurre en el cerebro cuando experimentamos sensaciones de hambre o sed. Cuando tenemos hambre o sed, las neuronas de una zona del cerebro llamada hipotálamo se activan. Estas neuronas envían señales a otras partes del cerebro que influyen en nuestro comportamiento, lo que nos hace más propensos a realizar acciones que ayudarán a reducir nuestras sensaciones de hambre o sed. Si bien la teoría de la reducción de los impulsos puede ayudar a explicar por qué estamos motivados para satisfacer nuestras necesidades básicas, no explica por completo todas las formas de motivación. Por ejemplo, las personas a menudo se sienten motivadas para hacer cosas que no implican reducir una sensación de malestar. Los científicos creen que otros factores, como el deseo de sentirse conectado con los demás o la necesidad de lograr algo, también influyen en la motivación. Independientemente de lo que nos impulse, no hay duda de que la motivación es una fuerza poderosa en nuestras vidas.

3. Cómo mantenerse motivado ante los reveses y los fracasos

Los reveses y los fracasos son inevitables. Nadie logra nada sin experimentar algún grado de adversidad. La clave del éxito no es evitar estos desafíos, sino enfrentarlos con disciplina y determinación. La disciplina es la clave del éxito. A pesar de la creencia popular, el éxito no es simplemente el resultado del trabajo duro y el talento. También es una cuestión de mantenerse concentrado y motivado ante los reveses y los fracasos. Aquí es donde entra en juego la disciplina.

La disciplina te permite mantenerte concentrado, seguir en el buen camino y seguir adelante incluso cuando las cosas se ponen difíciles. No siempre es fácil ser disciplinado, pero es esencial si quieres alcanzar tus metas. Hay algunas cosas que puedes hacer para desarrollar la disciplina: establece metas realistas, divide tus metas en pasos pequeños y manejables, crea un sistema de apoyo de familiares y amigos, y encuentra un modelo a seguir o un mentor que pueda ayudarte a mantener la motivación. A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantener la motivación frente a los reveses y los fracasos:

1. En primer lugar, recuerda que los contratiempos son temporales. Puede parecer que duran una eternidad, pero tarde o temprano llegarán a su fin. Disciplínate para seguir adelante sin importar lo difícil que pueda ser en el momento.

2. En segundo lugar, céntrese en sus objetivos a largo plazo. Es fácil dejarse llevar por la rutina diaria y olvidarse de lo que está haciendo. No pierda de vista el objetivo y recuerde por qué está pasando por todo esto en primer lugar.

3. Por último, no tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. No hay nada de malo en admitir que no puedes hacerlo todo tú solo. Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales cuando las cosas se pongan difíciles.

Si sigue estos consejos, podrá mantenerse motivado y seguir adelante incluso cuando se enfrente a contratiempos y fracasos. La disciplina es la clave del éxito.

4. Consejos para crear un entorno motivador para ti

Un entorno motivador es fundamental para mantenerte inspirado y motivado. Al rodearte de cosas que te hagan feliz, estableces el tono para una perspectiva más positiva de la vida. A continuación, se ofrecen algunos consejos para crear un entorno motivador para ti:
-Empieza de cero. Deshazte de todo el desorden o la energía negativa que haya en tu espacio. Si algo no te trae alegría, ¡deshazte de ello!
-Agrega un poco de color. Las investigaciones han demostrado que ciertos colores pueden tener un efecto estimulante. Asegúrate de agregar toques de color en todo el espacio para alegrarlo.
-Agrega un poco de vida. Se sabe que las plantas mejoran la calidad del aire y mejoran el estado de ánimo. Agrega algunas plantas a tu espacio para darle un toque verde y purificar el aire.
-Crea un tablero de visión. Un tablero de visión es una excelente manera de visualizar tus objetivos y mantenerlos en primer plano. Reúne citas motivadoras, imágenes y cualquier otra cosa que te inspire y colócala en un solo lugar.
-Cuelga arte de pared motivacional . El arte motivacional es una excelente manera de recordarte tus objetivos todos los días. Cuelga carteles motivacionales, citas en lienzo o cualquier otra cosa que te entusiasme para lograr tus sueños.

Como dice el refrán, "eres lo que comes". Pero también se podría decir con la misma facilidad que "eres lo que ves". Las cosas que vemos todos los días tienen un tremendo impacto en nuestro estado de ánimo y en cómo vemos el mundo. Por ejemplo, si tus paredes están cubiertas de arte motivacional y lienzos inspiradores, es probable que te sientas más motivado e inspirado a lo largo del día. Por otro lado, si tus paredes están vacías o adornadas con imágenes negativas, es probable que te sientas deprimido o incluso deprimido. Entonces, ¿qué dice tu vista diaria sobre ti? ¿Estás rodeado de cosas que te hacen sentir bien? Si no es así, tal vez sea hora de hacer un cambio.

5. Estrategias para lidiar con los asesinos de la motivación como el aburrimiento y el estrés

Muchos de nosotros hemos experimentado los asesinos de la motivación del aburrimiento y el estrés. Cuando estamos aburridos, no podemos reunir la energía para hacer algo productivo. Y cuando estamos estresados, nuestra concentración se dispersa y es difícil hacer algo. Pero hay estrategias que podemos utilizar para lidiar con estos asesinos de la motivación. Primero, cuando el aburrimiento ataca, trate de mantener ocupada su mente haciendo algo que sea desafiante o estimulante. Tal vez leer un libro, resolver un rompecabezas o incluso dar un paseo al aire libre. Segundo, cuando el estrés se esté apoderando de usted, trate de respirar profundamente y relajar su cuerpo. Tal vez haga algunos estiramientos o tome un baño tibio. Si tomamos estos sencillos pasos, podemos ayudar a combatir los asesinos de la motivación del aburrimiento y el estrés.

6. Cómo mantener tu motivación fuerte a lo largo del tiempo

Mantener la motivación puede ser difícil, especialmente cuando se persigue un objetivo a largo plazo. Es fácil perder de vista el motivo por el que se inició el camino en primer lugar, y puede resultar tentador darse por vencido cuando el progreso es lento. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para mantener fuerte su motivación. En primer lugar, es importante establecer metas realistas y dividirlas en pasos más pequeños. Esto le ayudará a ver su progreso y le dará una sensación de logro a medida que vaya tachando cada elemento de su lista. En segundo lugar, intente encontrar una actividad que disfrute e incorpórela a su rutina diaria. Esto le ayudará a mantenerse motivado incluso en los días en los que no tenga ganas de hacer ejercicio o estudiar. Por último, recuerde que la perseverancia da sus frutos. Cada paso que dé le acercará a su objetivo, así que no se rinda solo porque las cosas se pongan difíciles. Con un poco de esfuerzo, puede mantener su motivación y lograr grandes cosas.

Palabras finales

La ciencia de mantenerse motivado es compleja, pero la buena noticia es que existen formas de hackear su cerebro y aumentar su motivación. Una forma de hacerlo es mediante el uso de ayudas visuales, como arte mural motivacional. En Musaartgallery, tenemos una colección única de arte mural motivacional que puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino y alcanzar sus metas. Nuestras impresiones presentan citas e imágenes inspiradoras que le recordarán por qué está trabajando duro y lo mantendrán concentrado en su objetivo final. Si está buscando una forma de potenciar su productividad y mantenerse motivado, ¡asegúrese de consultar nuestra selección de arte mural motivacional hoy mismo!