¿Cómo centrarse en el momento presente?
Jan 18, 2022
El concepto de vivir el momento no es algo nuevo. Ha inspirado muchas obras de arte motivacional. No solo eso, sino que puedes encontrar muchas citas en lienzo relacionadas con esta idea.
A pesar de ello, muchas personas no tienen ni idea de lo que significa realmente este concepto. Puede que te aconsejen disfrutar del momento presente o estar en el presente. Sin embargo, en la época actual, esto no es tan fácil como parece.
En nuestras vidas siempre hay algo que debemos anticipar. Además, los horarios frenéticos pueden mantenernos ocupados y obsesionados con los errores del pasado. Por eso ahora es esencial enfocarnos en el momento presente.
Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre cómo centrarte en el presente.
¿Qué significa centrarse en el momento presente?
Muchos de ustedes pueden creer que concentrarse en el presente significa mantener los pensamientos fuera de su mente. Pero eso es un error. Estar en el momento presente significa concentrarse en lo que uno está haciendo. Además, se refiere a hacer cosas sin mirar constantemente el reloj.
Otro término que la gente asocia con concentrarse en el momento es estar atento. En pocas palabras, cuando estás en el presente, eres consciente de lo que te rodea. Significa no estar ausente mentalmente en un momento.
¿Por qué deberías centrarte en el momento presente?
Algunos de ustedes pueden estar contentos con su vida. Seguramente estén pensando que no es necesario que sean conscientes. También pueden preguntarse por qué las personas y el arte motivacional le dan tanta importancia al momento presente.
Bueno, aquí hay algunos beneficios que te ayudarán a entender por qué necesitas concentrarte en el ahora:
Es bastante común que nos desconectemos de otras personas cuando estamos angustiados. No solo eso, sino que estar en el presente nos provoca ansiedad. Por eso elegimos distraernos distrayéndonos o estando mentalmente ausentes. Después de todo, nos brinda alivio, aunque sea a corto plazo.
Sin embargo, esconderse de los problemas nunca es la manera de resolverlos. Estar distraído puede brindar alivio, pero no hace que los problemas desaparezcan. Por eso, ser consciente de ellos y reconocerlos ayuda mucho.
Incluso un estudio ha demostrado que centrarse en el momento presente permite afrontar situaciones estresantes. Además, la atención plena es la mejor manera de eliminar la ansiedad y los miedos a largo plazo.
En la actualidad, los problemas de salud mental siguen considerándose tabú en muchos países. Como resultado, muchas personas se niegan a hablar de ellos y a recibir la ayuda necesaria. En cambio, se deprimen y dejan que sus problemas de ansiedad empeoren.
Sin embargo, una investigación de 2019 descubrió que centrarse en el momento presente ayuda a abordar los síntomas de los problemas de salud mental. Ser consciente te permite reconocer tus pensamientos depresivos. No solo eso, sino que evita que te angusties.
La atención plena también favorece la salud física. Por ejemplo, las personas que viven el momento pueden evitar sufrir dolores crónicos graves.
¿Cómo centrarse en el momento presente?
Puede encontrar arte mural motivador o citas en lienzo sobre concentrarse en el momento. recordatorios realmente .
Pero no te preocupes más, porque te lo contaremos todo. Estas son las mejores formas de concentrarte en el momento presente:
¿Evitas hacer cosas por miedo a que la gente te juzgue? Si es así, no estás solo. Muchos de nosotros hacemos esto, especialmente cuando no nos sentimos muy cómodos con algo que hacer.
Sin embargo, puedes evitar este miedo a ser juzgado evitando pensar demasiado. Cuando te obsesionas con algo, es en ese momento cuando las cosas empiezan a empeorar. Incluso un estudio ha demostrado que pensar demasiado provoca angustia. Por ejemplo, en situaciones en las que tienes que dar un discurso, pensar en ello puede provocar ansiedad.
Cuando dejas de pensar demasiado en lo que vas a hacer, puedes liberarte de la ansiedad. Además, debes creer en tu energía. En lugar de centrarte en la multitud y en juzgar, debes prestar atención a ti mismo. Una vez que lo hagas, estarás completamente presente en el momento.
A la hora de centrarse en el momento presente, es fundamental mantener el flujo. Se trata de un estado en el que trabajamos continuamente en la tarea actual. Además, es la condición de pensamientos o series de momentos ininterrumpidos.
La mejor manera de mantener el flujo es no centrarse en cómo pasará el tiempo. Si miras constantemente el reloj, significa que no estás prestando atención. Solo perdiendo la noción del tiempo puedes concentrarte en el presente.
Una vez que dejes de preocuparte por el tiempo, podrás concentrarte en las tareas actuales. Además, podrás aprovechar al máximo tu día y ser altamente productivo. Según una investigación , mantener el ritmo aumenta la productividad en un 500 % aproximadamente.
Así que, si quieres centrarte en el momento presente, debes empezar por evitar mirar el reloj. Al hacerlo, podrás mantener el estado de fluidez y, como resultado, serás más consciente del presente.
Un paso fundamental para centrarse en el momento presente es superar el desafío de la preocupación. A continuación, se indican dos formas que pueden ayudarle a no preocuparse:
- Relaja tu mente
Cuando estamos estresados o enojados, no es fácil pensar con claridad. Por eso nuestra mente necesita estar relajada. Una vez que está en calma, podemos sentirnos más realistas. Además, puedes pensar en las cosas con claridad con una mente relajada.
Estar relajado te permitirá tener un mayor control sobre tus emociones. Además, una mente tranquila ayuda a evitar la confusión. Las investigaciones han demostrado que los ejercicios de control de la respiración ayudan a relajar nuestra mente.
- Centrarse en la resolución de problemas
Algunas personas tienden a obsesionarse con sus problemas, mientras que otras reconocen sus problemas y buscan soluciones. Centrarse en el momento presente significa orientarse hacia las soluciones.
Por lo tanto, cuando te enfrentes a un problema, intenta resolverlo. Una vez que lo hagas, podrás vivir el momento sin ninguna dificultad. Según un estudio , la terapia centrada en soluciones es beneficiosa para personas de distintas edades. Por lo tanto, no hay duda de que buscar soluciones puede ayudarte a superar la preocupación.
Cuando no estás consciente del presente, tus sentidos se embotan. Tu mente se llena de confusión debido a los pensamientos sobre el pasado y el futuro. Y, por supuesto, nuestro cerebro no puede pensar en dos cosas a la vez. Como resultado, es posible que no recuerdes cosas.
Por ejemplo, ¿alguna vez has caminado hasta un lugar sin saber cómo llegaste allí? Si es así, entonces tal cosa te sucedió por no estar en el presente. A veces puedes caminar con la mente llena de pensamientos y perder la noción de lo que te rodea.
Sin embargo, la buena noticia es que puedes utilizar tus sentidos a tu favor. Puede que se emboten debido a la distracción, pero si eres consciente, puedes concentrarte en el momento presente.
Aquí hay algunas actividades que deberías incorporar a tu rutina diaria:
- Visita el aire libre y experimenta el calor del sol. Permítete sentir el cambio de temperatura para estar en el presente.
- Coma frutas lentamente y concéntrese en su sabor para fortalecer sus papilas gustativas.
- Mientras viajas, presta atención a los diferentes sonidos.
Estas son algunas cosas que pueden mejorar tus sentidos y hacerte más consciente. Pero, por supuesto, la clave es hacer actividades similares todos los días con un sentido de propósito. Una vez que lo hagas, podrás estar en el momento presente con frecuencia.
Además, con el paso del tiempo será más fácil ser consciente. Si utilizas tus sentidos para ser consciente, puedes cambiar tu vida. Un estudio anterior ha demostrado que la atención plena genera emociones positivas.
En la actualidad, la mayoría de nosotros llevamos una vida muy ocupada. Por eso es fácil perder el foco de nuestros objetivos. Una forma de centrarnos en el momento presente es recordándolo.
La mejor manera de recordarte algo es mediante el uso de cuadros motivacionales. Puedes conseguir cuadros con una cita inspiradora sobre lienzo. Por ejemplo, puedes conseguir este lienzo motivacional del “ahora ” para recordarte el momento presente.
Puedes colgar el cuadro motivacional en tu habitación si pasas la mayor parte del día allí. Asimismo, puedes colocarlo en el cubículo de tu oficina si tienes uno. Lo más importante que debes tener en cuenta es colocar el cuadro con la frase en un lugar donde puedas verlo con frecuencia.
Según un estudio , el arte mural visual y motivador ayuda a aumentar la atención plena. Esto significa que puedes concentrarte fácilmente en el momento presente. Así que consigue hoy tu obra de arte motivadora para que tu vida sea más positiva.
Muchos de ustedes pueden asociar el estar en el momento presente con descuidar sus sentimientos. Y ahí es donde radica el problema. Concentrarse en el ahora no significa estar desprovisto de emociones. Puedes sentir lo que quieras y aun así estar en el momento presente.
La mayoría de las veces, asociamos la felicidad con estar en el momento presente. Mientras tanto, relacionamos las emociones tristes con estar distraídos y no concentrarnos en el ahora. Esto suele ocurrir porque pensamos que perdernos en nuestros pensamientos es una solución para aliviar la sensación.
Sin embargo, reprimirte o distraerte no te hará ningún bien. La mejor manera de concentrarte en el momento presente es aceptar tus emociones negativas. Al aceptarlas, puedes dejar de pensar demasiado en ellas.
Además, no deberías intentar castigarte ni criticarte por tener pensamientos negativos. No solo eso, sino que tampoco deberías considerarte débil por mostrar sentimientos. Simplemente permite que tus emociones sean y deja que tu mente las procese.
Con el tiempo, nuestro cerebro resuelve el problema, así que trate de no acelerar el proceso fijándose en ellos. Incluso las investigaciones han destacado que aceptar las emociones conlleva diversos beneficios para la salud mental.
Para centrarse en el momento presente, hay que evitar pensar en el siguiente. Muchas personas intentan prepararse para el futuro y se olvidan de disfrutar el presente. Esto se debe a que no prestan toda su atención al momento presente.
Por supuesto, intentar alcanzar el momento siguiente no es malo, pero si te impide vivir el presente, entonces debes evitarlo. A veces, las mejores cosas de la vida suceden cuando no estás preparado.
Por lo tanto, si piensas constantemente en el futuro, puedes privarte de algo en el momento presente. Además, centrarte en el futuro puede causar estrés y, por supuesto, esto puede hacer que te distraigas o te distraigas.
Además de eso, incluso cuando quieras concentrarte en el momento presente, no pienses demasiado en él. Por ejemplo, no es necesario que te digas a ti mismo que vivirás en el ahora. En lugar de eso, debes fijarte el objetivo de realizar actividades que te induzcan a fluir.
Una vez que dejes de prepararte para el futuro, podrás concentrarte en el momento presente. No solo eso, sino que también puedes animarte a hacerlo adquiriendo arte motivacional. Incluso puedes conseguir un tablero de visión y colocar un lienzo con una cita.
Palabras finales
Eso es todo lo que necesitabas saber sobre cómo concentrarte en el momento presente. Una vez que pongas en práctica estos siete consejos, nada podrá impedirte vivir en el presente. El cambio en tu vida se producirá de forma gradual, pero con el tiempo te sentirás más optimista.
Además de eso, siempre debes animarte a ti mismo con obras de arte que te motiven. Un lienzo pop relacionado con las actividades puede servir como un buen recordatorio. El “ lienzo motivacional del ahora ” también es una pieza impactante. Una vez que tomes en serio los consejos, podrás vivir una vida plena.
