¿Cómo reducir el estrés y la ansiedad? 22 formas sencillas de hacerlo hoy mismo

El estrés es parte de la vida. Puede provenir de tu trabajo, de tu familia o de cualquier otra cosa. Sin embargo, no todo el estrés es malo. El estrés que te motiva e inspira a hacer mejores cosas puede ser bueno. Pero si hace que todo tu mundo parezca oscuro y lúgubre, ¡es hora de actuar! En esta publicación del blog, analizaremos formas que han ayudado a otras personas a reducir sus niveles de estrés y ansiedad en sus vidas.

1. Haga ejercicio regularmente

La actividad física libera endorfinas, que son neurotransmisores que tienen un efecto calmante en el cuerpo. Cuando estás estresado, puede resultar difícil encontrar motivación para hacer algo más que sentarte en casa y mirar Netflix todo el día. Sin embargo, reservar un momento en tu apretada agenda para hacer ejercicio te relajará física y mentalmente. También dormirás mejor porque el ejercicio aumenta la producción de melatonina en el cerebro.

2. Medita diariamente

El estrés es algo que experimentamos constantemente a lo largo de nuestras vidas, por lo que ser capaz de manejarlo se vuelve más importante con la edad. Estudios realizados por el Centro de Imágenes Cerebrales Cognitivas (CCBI) de la Universidad Carnegie Mellon han demostrado que la meditación reduce los niveles de ansiedad. El estudio demostró que la meditación ayudó a que los cerebros de los participantes fueran menos reactivos a los estímulos negativos.

3.Escuchar música

Cuando te sientes ansioso o estresado, un poco de música puede ayudarte mucho a mejorar tu estado de ánimo. Los estudios han demostrado que escuchar melodías clásicas relajantes con 60 pulsaciones por minuto (similar al ritmo de los latidos del corazón humano) reduce la presión arterial y la ansiedad. Aunque sea solo durante cinco minutos mientras te tomas un breve descanso del trabajo, prueba esta técnica la próxima vez que el estrés se apodere de ti.

4. Practica yoga y estiramientos regularmente

Como ya hemos mencionado, el ejercicio libera endorfinas que nos ayudan a tranquilizarnos cuando el corazón nos late demasiado rápido porque nos sentimos abrumados por todo lo que sucede en nuestra vida. Pero el yoga también puede ayudar a reducir la ansiedad debido a las técnicas de atención plena y respiración asociadas con él. Se ha demostrado que el yoga mejora el estado de ánimo y aumenta la capacidad cerebral al aumentar la ingesta de oxígeno.

5. No te preocupes por cosas que no puedes controlar

Cuando estamos estresados, nuestro primer instinto suele ser intentar resolver el problema que estamos experimentando lo antes posible. Sin embargo, esto puede llevarnos por un camino que nunca termina. Si alguna vez has intentado resolver algún tipo de rompecabezas y después de cinco minutos alguien se te acerca por detrás exclamando que sabe cómo hacerlo, entonces probablemente ya entiendas de qué estoy hablando. La mejor manera de manejar el estrés provocado por cosas que están fuera de tu control es simplemente no preocuparte por ellas. En cambio, concéntrate en todas las cosas que puedes controlar en tu vida, en las personas que te aman y te apoyan, y en todo lo bueno que está sucediendo en tu mundo.

6. ¡Sonríe más a menudo!

Sonreír cuando estás estresado es una de las mejores maneras de reducir la ansiedad. Sonreír envía señales a nuestro cerebro que le indican que estamos felices, lo que nos hace sentir más felices. Así que la próxima vez que suceda algo estresante, intenta respirar profundamente mientras te obligas a sonreír de forma incómoda durante unos 30 segundos. ¡Realmente funciona!

7. Considere los suplementos

Muchas personas recurren a suplementos como el aceite de pescado y el magnesio cuando se sienten abrumadas por el estrés. Estos elementos pueden reducir la ansiedad al equilibrar los neurotransmisores del cerebro que son responsables del estado de ánimo. Además, hay un compuesto que se encuentra de forma natural en el té verde llamado L-teanina y que, según se ha demostrado en estudios, ayuda a calmarnos y a hacer que nuestro cerebro sea más receptivo.

8. Enciende una vela perfumada

Encender una vela perfumada es otra forma de reducir la ansiedad, ya que la luz parpadea y produce ondas alfa en nuestro cerebro. Las ondas alfa cerebrales se asocian con estados meditativos y relajados, por lo que encender una de estas velas antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño profundo mucho más rápido.

9.Comer bien

Asegúrate de que tu dieta incluya muchas frutas y verduras que te aporten vitaminas B, como el ácido fólico y la tiamina, junto con alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, que reducen la ansiedad y favorecen la relajación. Además, intenta reducir el consumo de comida chatarra, ya que este tipo de alimentos tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede empeorar aún más el estrés.

10. Reduce tu consumo de cafeína

Una gran parte de la población necesita cafeína todos los días para funcionar adecuadamente. Esto se debe a que nos hemos acostumbrado tanto a consumir cafeína que no podemos funcionar sin ella. No podemos vivir nuestros días sin ella. Una de las mejores formas de reducir el estrés y la ansiedad es reducir la ingesta de cafeína, ya que la cafeína puede hacer que nos sintamos más estresados. En lugar de eso, prueba a cambiar a tés descafeinados o incluso alternativas al café como el té de raíz de diente de león, que son excelentes para calmarse.

11. Cuelga citas motivacionales y arte en la casa.

Las palabras son poderosas, más poderosas de lo que puedas imaginar. Colgar citas motivacionales en tu casa puede ser una excelente manera de mantenerte motivado y libre de estrés. No solo te sentirás motivado, sino que también te sentirás feliz con toda la positividad que te rodea. Rodéate de positividad y la positividad rodeará tu vida. Te sentirás más feliz en general y será genial para ti y tu familia. Si estás buscando un increíble lienzo con citas y arte motivacional , dirígete a Musa Art Gallery para ver una variedad de diferentes obras de arte motivacionales.

12. Coma alimentos ricos en proteínas

Una de las formas más fáciles de deshacerse del estrés es comer alimentos ricos en proteínas. No solo pueden ayudar a que su cuerpo esté más sano, sino que también son buenos para su salud mental. Los estudios han demostrado que comer alimentos ricos en proteínas, como pescado, nueces, lentejas, pechuga de pollo y yogur, ayuda a nuestro cuerpo a producir GABA, que ayuda a regular el estado de ánimo. Así que la próxima vez que busque un refrigerio, ¡pruebe comer almendras!

13. Participe en actividades conscientes

Cuando realizamos actividades conscientes, ya sea meditación o practicando yoga con regularidad, nos permite conectarnos con nosotros mismos a nivel emocional y ver que estamos bien. Y como el cerebro tiene tendencia a centrarse en los acontecimientos negativos en lugar de los positivos, puede resultarnos difícil recordarlo cuando estamos estresados. Así que tómate un tiempo cada día (aunque sean solo cinco minutos) y piensa de verdad en todas tus bendiciones y en lo que quieres de la vida. ¡Te prometo que empezarás a sentirte mejor de inmediato!

14. Pasa tiempo con amigos y familiares

Tener un fuerte apoyo social es uno de los factores más importantes para reducir el estrés y la ansiedad, porque todos necesitamos sentir que no estamos solos. Asegúrate de pasar tiempo con amigos y familiares que te quieran y se preocupen por ti: pueden ayudarte a reducir la sensación de soledad, que puede ser una fuente importante de estrés. Además, intenta encontrar formas de contribuir, como dedicar algo de tiempo al voluntariado. Si es posible, únete a una comunidad en línea donde la gente hable de intereses similares a los tuyos: esto te permitirá compartir tus experiencias con los demás y, al mismo tiempo, mantener el anonimato.

15. Reflexiona sobre tu día

Puede que suene extraño, pero es algo que me ha resultado útil cuando lidio con mi propio estrés: tomarme cinco minutos al final de cada día (antes de acostarme) y escribir todas las cosas maravillosas que me han sucedido. Esto nos permite reflexionar sobre nuestro día y ver todas las bendiciones maravillosas que de otra manera daríamos por sentado, como un amigo que nos llama de la nada o incluso tener suficiente dinero para comprar alimentos. El simple acto de tomarnos cinco minutos cada noche y anotar estas cosas puede ayudarnos a reducir el estrés al permitirnos concentrarnos más en lo que va bien en nuestras vidas en lugar de en todo lo que salió mal.

16.Masticar chicle

Masticar chicle es una de las formas más fáciles y económicas de reducir el estrés y la ansiedad. Mastica un chicle sin azúcar durante 20 minutos cuando te sientas estresado o ansioso, ya que envía señales de nuestras papilas gustativas a nuestro cerebro indicando que estamos comiendo algo. Esto, a su vez, reduce la sensación de ansiedad, ya que los estómagos suelen sufrir molestias en momentos de estrés extremo. Se ha demostrado que masticar chicles con xilitol incluso ayuda a combatir las caries, por lo que no solo tendrás un aliento fresco, sino también tus dientes.

17.Tomar un baño

Una forma de aliviar la tensión es tomar un baño. De hecho, los científicos de la Universidad de Oxford descubrieron que los baños pueden ayudar a las personas a liberar sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina, que hace maravillas para reducir el estrés. Así que la próxima vez que te sientas muy estresado, busca un lugar tranquilo y relájate durante al menos 20 minutos en la bañera.

18. Salga al exterior

Recibir un poco de luz solar puede ayudar a reducir el estrés, ya que permite que nuestro cuerpo produzca vitamina D, que es fundamental para regular el estado de ánimo. Además, estar al aire libre también nos ayuda a recordar que no estamos solos: la vida continúa sin que nos preocupemos por cada pequeña cosa. De hecho, se ha demostrado que salir al aire libre durante cinco minutos cada día mejora la salud mental al reducir la sensación de aislamiento, así que no dudes en salir de casa, aunque sea por poco tiempo.

19. Escribe todas las cosas por las que estás agradecido

Una de las formas más fáciles y efectivas de reducir el estrés en este momento es escribir todas las cosas por las que estás agradecido. Cuando nos concentramos en todo lo que ha ido mal en nuestras vidas, puede resultar difícil recordar algo positivo, así que tómate un tiempo cada día (aunque sean solo cinco minutos) y escribe tantas cosas maravillosas como puedas. Hacer esto nos ayudará a darnos cuenta de lo mucho que realmente tenemos a nuestro favor, lo que ayuda a combatir los sentimientos de soledad o aislamiento. La gratitud hace maravillas para reducir la ansiedad porque, cuando nos sentimos abrumados por los desafíos de la vida, ¡dedicar unos minutos a concentrarnos en lo que nos está funcionando bien parece una tarea imposible!

(La mentalidad lo es todo. Arte mural disponible aquí )

20. Deja de pensar demasiado y aprende a evitar la procrastinación

Una de las mejores maneras de reducir el estrés es aprender a no pensar demasiado. Cuando nos preocupamos por cada pequeña cosa, nos resulta difícil relajarnos porque nuestra mente está constantemente llena de pensamientos negativos. Una manera que he descubierto que puede ayudar a combatir esta sensación es reservar un tiempo durante cada día (aunque sean solo cinco minutos) en el que no te permitas hacer nada más que concentrarte en tu respiración. Esta técnica ha demostrado en numerosos estudios que es una de las estrategias más eficaces para reducir la ansiedad y los sentimientos de pánico, así que ¡deja de posponer las cosas y respira profundamente!

21. Juega y pasa tiempo con tu mascota

A veces, jugar con tu mascota es todo lo que necesitas para sentirte bien y aliviar el estrés. De hecho, se ha demostrado que los dueños de mascotas son más felices, más confiados y menos deprimidos que las personas que no tienen mascotas. Si no puedes permitirte tener una mascota, intenta pasar tiempo con las mascotas de algunos amigos; solo recuerda las reglas: ¡no les des palmaditas en la cabeza ni las persigas!

22. Duerme más

Dormir lo suficiente cada noche permite que nuestro cuerpo y nuestra mente tengan tiempo para relajarse, lo que reduce los niveles de cortisol, la hormona asociada con los estados de gran intensidad emocional, como el estrés. Dormir más también puede ayudarnos a sentirnos más felices, porque reduce esa sensación de confusión y confusión que nos invade cuando nuestro cuerpo está estresado. Si tienes problemas para dormir, prueba a tomar algunos suplementos, como magnesio o melatonina, antes de acostarte. Se ha demostrado que hacen maravillas para ayudar a las personas a dormir mejor, lo que a su vez ha reducido los niveles de ansiedad y depresión en todo el mundo.